Vitaminas que las mujeres de más de 30 años deberían consumir

La salud del ser humano depende en gran parte del la alimentación, las mujeres en especial, necesitan ser especialmente cuidadosas con su ingesta de vitaminas. A continuación te contamos porqué.

Luego de los 30 años el cuerpo femenino reduce la producción de nutrientes, es por esto que con el paso del tiempo es necesario consumir alimentos específicos para seguir produciendo las vitaminas y minerales que les proporcionan buena salud.

Un estudio del Dessau Medical Center, Alemania indica que la mujer debe consumir colágeno a partir de los treinta años para retrasar el envejecimiento efectivamente, además de ciertas vitaminas para tener una mejor calidad de vida, a continuación una lista de dichas vitaminas y los alimentos que las tienen.

Calcio

Es importante para el mantenimiento de las articulaciones y los huesos se puede conseguir en alimentos como Ajonjolí, Higos secos, Garbanzo, Almendras, Sésamo y Berros.

Vitamina B12

Es necesario para la prevención de la anemia y mejora la circulación sanguínea, lo que se debe consumir para adquirirla es Brócoli, Espárragos, Germinado de soja, Repollo fermentado y Soja fermentada.

Vitamina D

Mejora la densidad ósea y ayuda a absorber mejor los nutrientes, hay que consumir tofu, jugo de naranja, Champiñones shiitake, leche de soya y cereales.

Omega 3

Este retrasa el envejecimiento y ayuda a regular los niveles de colesterol en la sangre, y los alimentos que contienen el Omega 3 son Almendras, Nueces, Cacahuates, Aguacate, Semilla de girasol, Chía, Lechuga, Espinacas y Avena.

Magnesio

Protege los riñones y reduce la glucosa en la sangre, se debe de comer Lentejas, Maíz, Avellanas, Pistacho, Papa, Dátiles, Chocolate, Lentejas, Habas, Pasas, Ciruelas secas son ricos en magnesio.

El cuidado físico y los buenos hábitos alimenticios son el camino más seguro a una buena calidad de vida, por eso hay que tener cuidado con algunas costumbres que podrían parecer inofensivas y pueden causarte un daño a tu cuerpo, algo tan simple como tomar vino.