Cuándo deberíamos irnos a dormir para despertar sintiéndonos refrescados y de buen humor

Si siente que no está durmiendo lo suficiente, está lejos de estar solo. El número de personas que pasan por lo mismo, es mayor de lo que piensas.

Según la Encuesta Nacional Británica de Morbilidad Psiquiátrica, citada por Telegraph, 39 por ciento de las personas en Inglaterra sufren síntomas de insomnio o trastornos del sueño en cualquier momento.

Un informe reciente realizado por el Sleep Council, 'The Great British Bedtime Report', encontró que la proporción de personas que dijeron que "dormían muy bien la mayoría de las noches" cayó del 25% en 2013 al 17% en 2017.

Las investigaciones recientes sugieren que debemos olvidarnos de contar cuántas horas dormimos y, en su lugar, comenzar a pensar en el sueño de acuerdo con los ciclos en los que funciona.

Imagen tomada de: Shutterstock

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"El cerebro tiene un patrón de sueño. No es como si te quedaras dormido y la primera hora es lo mismo que las horas dos y tres y cinco y nueve. Pasa por ciclos”, explicó la autora y experta en sueño Dra. Laura Lefkowitz.

Agregío que dentro de cada ciclo hay lo que llamamos sueño no REM [Movimiento rápido del ojo], y luego sueño REM.,

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Para ayudar a las personas a calcular cuándo deberían irse a la cama, la página Hillaryys.co ha preparado una calculadora de sueño para calcular el mejor momento para que usted se levante o se vaya a dormir, "y eso significa que puede esperar sentirse fresco y alerta cada mañana", dicen.

Cada ciclo dura aproximadamente 90 minutos, y cada uno debe pasar por cinco o seis de ellos. "Despertarte a mitad del ciclo puede hacerte sentir gruñón y cansado", advierten; "Elevándose entre fases te ayudará a comenzar el día con una sonrisa en la cara".

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Con la calculadora, simplemente ingrese el tiempo que necesita para despertarse por la mañana, y le ofrecerá una selección de momentos óptimos para ir a la cama.

Si necesita levantarse a las 6:30 a.m., sugiere ir a la cama a las 9:16 p.m. o a las 10:46 p.m. o a las 12:16 a.m. o a la 1:46 a.m.

Si necesita levantarse a las 7 a.m., sugiere ir a la cama a las 9:46 p.m. o a las 11:16 p.m. o a las 12:46 a.m. o a las 2:16 a.m.

Pruebe la calculadora en el link de la página.

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